Здоровье

Что же такое здоровье?

Здоровье - это благополучие физическое, психическое, социальное.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Россия находится на 71 месте в мире по индексу выживаемости. А ЮНЕСКО поставило России 1.4 балла (по 5 бальной системе) по индексу выживаемости.

Понятие здоровья отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог взаимодействия человека и среды обитания; само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.

В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:

• соматическое - состояние органов и систем организма человека,
• физическое - уровень роста и развития органов и систем организма,
• психическое - основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию,
• нравственное - основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе.

От чего же зависит здоровье человека?

Анализ публикаций по вопросам сохранения здоровья выявил два ее опорных понятия: "здоровье" и "образ жизни", причем последний рассматривается как главная причина сохранения или потери здоровья. Научно доказана связь между:

• здоровьем и образом жизни человека - 55%
• здоровьем и экологическими факторами - 25%
• здоровьем и наследственностью - 20%
• здоровьем и медицинским обслуживанием - 10%

К образу жизни (ОЖ) относятся: уровень жизни, качество и стиль жизни.

• Уровень жизни обусловлен экономическими возможностями человека
• Качество жизни определяется запросами и комфортабельностью удовлетворения человеческих потребностей. Нетрудно догадаться, что оба эти показателя ОЖ человека зависят от материально - экономических условий жизни общества и каждой семьи.
• Стиль жизни складывается на основе психологических и психофизиологических особенностей поведения личности.

Это не новая информация приведена здесь с целью "применить" ее на статус любого человека, и убедиться, что универсальным механизмом здорового образа жизни для любого остается воздействие на стиль жизни, поскольку уровень и качество жизни каждого обусловлен материальными возможностями.

К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе человеческого поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, т.е. должно стать первейшей потребностью. Особенно это касается молодых людей, которые, пока еще здоровы, о здоровье не думают (нет потребности в его сохранении и укреплении) и лишь потом, растратив его, начинают ощущать выраженную потребность в нем. Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье - самая величайшая ценность, дарованная человеку Природой.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни - это поведение человека, базирующееся на научно обоснованных санитарно- гигиенических нормативах, и служащее укреплению и сохранению здоровья.

1. Отказ от разрушителей здоровья. Оптимальное решение может быть принято только в том случае, если человек достаточно четко представляет себе, кем он является в настоящее время, кем он хочет стать и насколько курение, употребление наркотиков, алкоголя вписывается в планы на ближайшую и отдаленную перспективу. Хочется отметить, что все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используется для снятия стресса, и надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности, и она может служить здоровой альтернативой курению, алкоголю и наркотикам.
2. Оптимальный двигательный режим. Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется низкой физической активностью, и все это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации - недостаточная двигательная активность (гиподинамия). Отсутствие физических нагрузок в первую очередь отрицательно сказывается на деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной систем, приводит к ожирению, нарушению осанки и т. д. Победить гиподинамию можно только с помощью физических упражнений.
3. Питание здорового человека должно быть:
   • Энергетически сбалансированным
   • Поступление энергии с пищей и ее трата за сутки должны быть равными
   • Полноценным по содержанию пищевых веществ, разнообразным
   • Дробным, регулярным. Желательно принимать пищу малыми порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 - 3 часа до сна. Правильно распределите прием пищи в течение дня: завтрак - 20%, обед - 40%, полдник - 20%, и ужин - 10%. Ограничьте в рационе жиры, мясные продукты. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, злакам. Используйте хлеб, приготовленный из муки грубого помола или отрубной
   • Кулинарная обработка должна быть оптимальной, избегайте употребления жареной пищи; отдайте предпочтение растительным и молочным продуктам со сниженным содержанием жира
   • Потребление алкоголя должно быть разумным. Не следует потреблять более 30.0 г. алкоголя (в пересчете на чистый спирт) в день для мужчин и 15.0 г. - для женщин. Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма
4. Закаливание - эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливание также повышает неспецифическую устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции. К сожалению, большинство людей, не отрицая на словах пользы и важности закаливания, в своей повседневной жизни закаливанием пренебрегает. Виды закаливания: воздухом, водой, хождение босиком.
5. Личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможно без соблюдения правил личной гигиены - комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

В заключении хочется подчеркнуть, что в преодолении заболеваний большая роль принадлежит самому человеку, его готовности изменить, оздоровить свой образ жизни.

В нашей повседневной жизни кроются большие возможности для профилактики болезней. Будьте ответственны за ваше здоровье!