О курении

31 мая - день без табачного дыма!

По решению Всемирной организации здравоохранения 31 мая ежегодно во всех странах отмечается, как день без табачного дыма. Как показывают исследования, курение становится глобальной эпидемией: в настоящее время из-за болезней, спровоцированным курением, каждый час на планете умирает 2 тысячи человек.

Курение вызывает большое преждевременных смертей, чем любая отдельно взятая болезнь. По экономическим потерям это приравнивается к ущербу от СПИДа, наркотиков, алкоголя, авто и авиа катастроф, убийств и самоубийств вместе взятых. В мире насчитывается более 1.2 миллиарда курящих людей, т.е. 1/3 население земного шара. В России распространенность курения остается одной из самых высоких в Европе и мире. По данным ВОЗ от заболеваний, вызванных курением, умирает каждый 10 человек в мире. К 2030 году из - за курения будет умирать 10 миллионов людей в год (на сегодняшний день - 4 миллиона человек). Каждые 8 - 10 секунд на земле умирает человек из-за причин, связанных с табакокурением. Курение стало настоящим бедствием для жителей Томской области. По данным НИИ кардиологии ТНЦ СО РАМН в Томской области курят 65% мужчин и 12,5% женщин около 40% студентов и свыше 45% школьников. Если к этому добавить случаи пассивного курения, то эти цифры становятся значительно выше. Отказ от курения помог бы снизить смертность от инфаркта на 31%, от других болезней сердца на 21%.

По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) курение - это единственный поведенческий фактор риска, снижение распространенности которого может значительно повлиять на снижение смертности населения.

Горящая сигарета - это своеобразная химическая фабрика, вырабатывающая более 4 тысяч различных соединений, в том числе более 40 канцерогенных веществ, способных вызвать рак.

При курении образуется два потока дыма:

1. Основной - который вдыхает сам курящий. Это активное курение.
2. Побочный - попадает в окружающий воздух, его вдыхают окружающие. Это пассивное курение.

Между ними имеется различие, но они оба являются однозначно вредными. Курение (как активное, так и пассивное) оказывает токсическое действие на все системы организма. Главным "действующим лицом" является никотин (слово "никотин" образовано от фамилии французского врача Джана Никота). Он приводит к формированию никотиновой зависимости. С табачным дымом в легкие, из них в кровеносную систему, а затем в каждую клеточку вашего организма поступают вредоносные химические компоненты.

Таблица. Основные химические компоненты (неполный список)

Внимание, мужчины!

Генетический ущерб спермы курильщиков отвечает за 15% случаев смерти детей от онкологических заболеваний. Маленькой дозы дыма в комнате, где находится ребенок, достаточно чтобы у него поднялась температура. Курение мужчин не редко является у них проблемой сексуальной жизни, увеличивается риск импотенции, встречаются случаи мужского бесплодия, связанные с курением.

Внимание, женщины!

Вызывает тревогу тот факт, что в активном детородном возрасте (25-34 года) ежедневно курит каждая 4 женщина. Научно доказана прямая зависимость между курением и нарушениями детородной функции (привычные выкидыши, патологии течения беременности, риск мертворождения, низкий вес новорожденного, отставание ребенка в развитии).

Курящего человека можно сразу узнать из толпы. Цвет и сухость кожи, преждевременные морщины, желтые зубы и пальцы рук, хриплый голос свидетельствуют о хроническом отравлении организма табачным дымом. Особенно это быстро становится заметны у молодых девушек. Даже существует термин "лицо курильщика".

Существует большое количество рекомендаций и способов лечения табачной зависимости.

Оцени степень твоей никотиновой зависимости.

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:
0-2 - очень слабая зависимость
3-4 - слабая зависимость
5 - средняя зависимость
6-7 - высокая зависимость
8-10 - очень высокая зависимость

Это может помочь

1. Не сомневайтесь в правильности отказа от курения.
2. Наметьте конкретную дату прекращения курения.
3. Избегайте компании, где курят.
4. Не ставьте себе задачу "не курить всю оставшуюся жизнь" - не курите один день, затем второй, постепенно продлевайте срок воздержания.
5. Помните, что самыми сложными являются первый день и первая неделя.
6. Если желание закурить становится нестерпимым, попытайтесь себя отвлечь: закройте глаза, расслабьтесь, медленно вдохните, считая до 5, также медленно выдохните. Повторить 10 раз.
7. Ешьте больше зеленых овощей и фруктов, сухофруктов (курага, изюм, орехи), белковой пищи (рыба, куры).
8. Пейте воду и соки.
9. Найдите увлечения отвлекающие от мысли о курении.
10. Обратитесь за поддержкой к врачу, если это необходимо.
11. Потратьте сэкономленные на сигаретах деньги на себя - вы это заслужили.

Миф о "легких" сигаретах

Употребляя "легкие" сигареты, курильщик выкуривает их гораздо большее количество, чтобы обеспечить необходимую концентрацию никотина в крови. Безвредных сигарет просто не существует. Говорить о "легких" сигаретах - все равно, что говорить о "легком" цианиде или "легком" мышяке.

В каком возрасте можно бросить курить?

Бросить курить никогда не поздно, вы можете сделать это прямо сейчас. Курение является уникальным фактором риска, потому, что от него можно ИЗБАВИТЬСЯ НЕМЕДЛЕННО. Если вы бросите курить, ваш организм начнет быстро восстанавливать резервы здоровья.

Что будет происходить с вашим организмом, если вы сейчас бросите курить:

• Через 20 минут ваше кровяное давление придет в норму.
• Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму.
• Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму.
• Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится.
• Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель.
• Через 3-9 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объем легкий увеличится на 10%.
• Через 1 год риск сердечного приступа уменьшится на половину.
• Через 5 лет вероятность удара будет такой же, как и у некурящего.
• Через 10 лет вероятность рака легких будет такой же, как и у некурящего.
• Через 15 лет риск сердечного приступа будет таким же, что и у некурящего.

Кстати, курить уже не модно. Ты в курсе? :))
Здоровье и активное долголетие - главная награда за отказ от сигареты!